Per lavorare con la voce occorre prendersi cura di questo importante strumento ed una buona voce è sempre supportata da una corretta respirazione. In realtà respirare bene non è così scontato, ma esistono una serie di esercizi di ginnastica fonatoria con i quali potersi allenare ed in grado di migliorare notevolmente le nostre prestazioni al microfono.

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Gli esercizi di respirazione sono molto importanti per aumentare la resistenza durante lunghi discorsi, per imparare a dosare il fiato mentre si pronuncia una frase, per gestire nella maniera più efficace le proprie emozioni e  sono anche tantissimi i metodi esistenti per metterli in pratica. Noi oggi  andremo a scoprire insieme e nel dettaglio quelli principali ed in grado di migliorare la vostra voce in breve tempo.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

1.Esercizio della respirazione alternata.

Questo esercizio è utile per ottenere un maggiore controllo della pervietà nasale.

POSIZIONE: seduti.

ESECUZIONE: inspirare dalla narice sinistra, inspirare dalla narice destra e viceversa,

otturando alternativamente con l’indice quella che non deve essere usata.

Ripetere 5/10 volte.

2. Esercizio per imparare a respirare correttamente con il naso.

E’ errore comune l’atto di respirare con la bocca quando si parla, con inspirazioni brevi dettate dalla fretta di riprendere il discorso che si stava facendo. In questo modo le corde vocali e la laringe non vengono umidificate a dovere, si seccano provocando irritazioni. E’ del tutto normale che una parte d’aria venga recuperata dalla bocca, ma durante le pause è consigliabile respirare con il naso. Per cui il nostro secondo esercizio mirerà alla risoluzione e alla correzione di questo problema.

POSIZIONE: in piedi o seduti

ESECUZIONE: ripetiamo a voce alta le parole “sto respirando sto respirando sto respirando…” e continuiamo fin tanto che non avvertiamo la necessità di inspirare. A questo punto ci interrompiamo, riprendiamo aria con il naso senza fretta e ricominciamo a parlare Quindi interrompiamoci, inspiramo con il naso senza fretta, e riprendiamo nuovamente a parlare fino ad arrivare alla successiva inspirazione

Inizialmente non vi verrà spontaneo respirare con il naso anziché con la bocca ma sarà sufficiente un po’ di impegno e volontà per farla divenire un’ abitudine normalissima. Potete ripetere questo esercizio in qualunque momento della giornata e qualsiasi cosa stiate facendo. 

3. Esercizio di verifica

Questo terzo esercizio vi permetterà di verificare la corretta respirazione ed i progressi fatti grazie a quello precedente. Se avete la giusta quantità di aria nei polmoni, parlando in maniera veloce senza mangiarvi le sillabe, tra un’inspirazione e l’altra dovreste riuscire a ripetere a voce alta la frase “ sto respirando”, almeno 25 volte. Durante lo svolgimento, fate in modo di mantenere una voce robusta ma costante e monocorde, senza variare il tono, la velocità o l’intensità.

Ora andremo a proporvi una serie di esercizi legati alla respirazione diaframmatica e all’allenamento di quello che è il muscolo di fondamentale importanza per speaker, doppiatori, cantanti e attori: il diaframma.

Esercizio 1

POSIZIONE: in piedi, portate le braccia lungo i fianchi, unite i talloni ed inspirate.

ESECUZIONE: Inspirate profondamente gonfiando poco lo stomaco al di sotto della punta dello sterno. Espirate lentamente e profondamente, sgonfiando lo stomaco e tenendo fermo l’addome.

Ripetere 5/10 volte.

Esercizio 2

POSIZIONE: in piedi, le mani poggiano sui fianchi, gomiti indietro, talloni uniti con le punte dei piedi aperte ed espirate.

ESECUZIONE:  inspirate profondamente, estensione del busto all’indietro,flessione in avanti ed eretti; a questo punto,inspirate profondamente, flettete il busto lateralmente a sinistra e a destra ed infine tornare diritti respirando profondamente.

Ripetere  5/10 volte.

Esercizio 3

POSIZIONE:  supini con le  braccia lungo i fianchi ,gambe tese,caviglie unite e respirate profondamente.

ESECUZIONE: inspirate lentamente attraverso il naso, la bocca è chiusa. Successivamente contate mentalmente 6 pulsazioni e poi trattenete il respiro 3 pulsazioni. Espirare lentamente per 6 pulsazioni, fermare l’espirazione per 3 pulsazioni ed infine andate a respirare normalmente.

Ripetere 5/10 volte.

Esercizio 4

Quest’ultimo esercizio vi sarà utile per aumentale la capacità vitale e tonificare il muscolo traverso ed i retti dell’addome.

POSIZIONE: decubito supino, braccia lungo i fianchi e palmi a terra.

ESECUZIONE:  inspirate profondamente ampliando il ventre; rimanete in apnea,ampliate il torace e mantenete il ventre contratto. Rilassate i muscoli interessati ed espirate comprimendo con le mani la gabbia toracica.

Ripetere 10 volte.

Ricordiamoci durante l’esecuzione di ognuno di questi esercizi che una respirazione corretta deve essere completa e profonda. La capacità dei nostri polmoni deve essere sfruttata per intero: essi vanno riempiti completamente ad ogni inspirazione e svuotati bene ad ogni espirazione, così da rinnovare frequentemente l’aria, il tutto senza sforzarvi, contrarvi o irrigidirvi all’atto respiratorio.

Articolo a cura di Matteo Mattiacci